Nutrición adecuada durante el embarazo

Nutrición adecuada durante el embarazo

Nutrición adecuada durante el embarazo

El embarazo es un período de construcción del cuerpo de un niño sano y tolerante. Por lo tanto, la nutrición adecuada de la futura madre es una garantía de la salud del feto.

Al igual que la desnutrición, comer en exceso se considera peligroso.

La nutrición incompleta conduce a un aborto espontáneo, pérdida de peso y viabilidad reducida del feto. La alimentación excesiva aumenta el peso de la madre y el feto, y un feto grande hace que tanto el embarazo como el parto sean más riesgosos.

En la primera mitad del embarazo, se recomienda una dieta de 4 veces al día, y en la segunda mitad de 5-6 veces, teniendo en cuenta la compresión del intestino por parte del feto.

Nutrición adecuada durante el embarazo, los alimentos

Es importante tener la cantidad requerida de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, sales minerales y oligoelementos en los alimentos. En este caso, el valor total de energía (calorías) de los alimentos consumidos durante el día debe ser de 2800-3000 kcal.

El alcohol, el café, el té oscuro, las salchichas, las salchichas, varios encurtidos y encurtidos, los alimentos ahumados y enlatados, los dulces, los alimentos grasos, las bebidas carbónicas tónicas (Coca-Cola, Pepsi, etc.) están estrictamente excluidos de la dieta de las mujeres embarazadas. debería ser removido.

Además de una nutrición adecuada, es importante que la futura madre obtenga los líquidos adecuados. En la primera mitad del embarazo, una mujer debe tomar 2-2.5 litros de líquido al día. Este líquido incluye no solo agua, sino también alimentos líquidos, salsas claras, frutas y verduras. Durante este período, la mujer a menudo vomita, y es importante reemplazar el líquido perdido. Por la mañana puedes beber un vaso de agua mezclado con medio jugo de limón.

Nutrición adecuada durante el embarazo, la circulación sanguínea aumenta

Después de la semana 20 de embarazo, la circulación sanguínea aumenta en un 40%. El corazón, los riñones y otros órganos de una mujer trabajan más intensamente, y su necesidad de suministro de sangre aumenta. Cuanto más pesado es el peso sobre los riñones, más líquido secretan durante este período. La hinchazón puede ocurrir incluso en una mujer sana. En casos más graves, se produce edema de embarazo, gestosis (edema acompañado de un aumento de la presión arterial). En este sentido, es necesario reducir la ingesta de líquidos de 1,5 a 22 semanas de embarazo a 1,5 litros. La ingesta de sal también debe reducirse, porque la sal retiene líquido en el cuerpo.

Los siguientes nutrientes son muy importantes para una mujer embarazada.


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Calcio. Afecta la formación del sistema óseo fetal y los dientes. Este proceso comienza alrededor de la octava semana de embarazo. Durante el embarazo, la necesidad de la madre de este elemento se duplica. Fuentes principales: leche, queso, requesón, huevos, yogurt, etc.

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Proteinas A medida que aumenta la necesidad de proteínas durante el embarazo, es necesario aumentar la ingesta de alimentos que contienen proteínas. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los productos cárnicos también contienen muchas grasas que las mujeres embarazadas deberían restringir. Por lo tanto, durante este período, las mujeres embarazadas deben usar principalmente partes magras de carne. Las principales fuentes de proteínas: carne, pescado, productos lácteos, legumbres, nueces, etc.

Vitamina C. Ayuda a fortalecer el cuerpo, aumentar la resistencia del cuerpo, absorber el hierro. El almacenamiento y la cocción prolongados provocan la descomposición de la vitamina C en los alimentos. Por lo tanto, la ingesta de alimentos debe ser fresca, las frutas y verduras se deben comer crudas. Fuentes principales: principalmente cítricos frescos, verduras (pimientos, tomates, coliflor, papas), caderas secas, etc.

Nutrición adecuada durante el embarazo

La celulosa debería constituir una parte importante de la dieta de las mujeres embarazadas. La celulosa previene el estreñimiento, que es muy común durante el embarazo. Fuentes principales: frutas y verduras crudas (así como las secas).

Ácido fólico. Con respecto a las vitaminas B, se consideran necesarias para el desarrollo del sistema nervioso central del feto, especialmente en las primeras semanas de embarazo. Cuando los alimentos se almacenan y cocinan durante mucho tiempo, el ácido fólico que contienen se descompone. También es importante tener en cuenta que ninguna dieta durante el embarazo puede proporcionar la cantidad requerida de ácido fólico. Por lo tanto, los médicos a menudo recetan sus formas de dosificación a mujeres embarazadas. Fuentes principales: pan de centeno, avellanas, espinacas, etc.

El hierro se asimila junto con la vitamina C; El té y el café impiden su absorción. Por lo tanto, no se recomienda tomar té y café después de tomar alimentos ricos en hierro. Fuentes principales: carnes rojas magras, sardinas, manzanas, apio, granadas, dátiles, albaricoques secos, ciruelas pasas, pasas, etc.

La familia es parte fundamental en el desarrollo de la sociedad

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