Comer bien durante el embarazo ¿cuánto y qué comer?

Comer bien durante el embarazo ¿cuánto y qué comer?

Comer bien durante el embarazo,  cuánto y qué comer? Cuando estás embarazada, es especialmente importante que los alimentos que ingieras sean saludables y variados, ya que el bebé necesita las vitaminas de una buena dieta para desarrollarse.

Comer bien durante el embarazo,  Si algo falta en su dieta, esto no solo se convierte en una deficiencia en su propio cuerpo, sino que también afecta el desarrollo del bebé. Por lo tanto, el embarazo es una buena oportunidad para revisar sus hábitos alimenticios y considerar si hay algún alimento que le falte en la composición de su dieta normal.

No coma por 2, coma por 1 1/8

 La mayoría de la gente piensa que es necesario comer por dos cuando queda embarazada, pero la cantidad de energía extra que el cuerpo necesita durante el embarazo es, al principio, de solo 100 kcal al día, aumentando durante todo el embarazo a 500 kcal. un día. Durante el período de lactancia, la necesidad de energía extra también es de 500 kcal al día. Una mujer de peso normal consume alrededor de 2200 kcal al día, por lo que la cantidad promedio adicional de energía que requiere el embarazo en realidad corresponde a solo 1/7 – 1/8 de una necesidad energética normal. 300 kcal corresponde a p. Ej. por 3 plátanos o medio litro de leche desnatada.

importante cómo se preparan los alimentos

Un embarazo requiere algo especial de su cuerpo y, por lo tanto, durante el embarazo es importante considerar qué tipo de alimentos está consumiendo. También es importante cómo se preparan los alimentos para que se cubran todas las necesidades importantes de proteínas, vitaminas y minerales adicionales que el niño necesita.

Incluso si toma una pastilla de vitaminas regular o una pastilla de vitaminas para mujeres embarazadas, esto no es una excusa para no comer de manera saludable. Por ejemplo, estas píldoras de vitaminas no contienen suficiente calcio para satisfacer sus necesidades. Y los beneficios de comer sano no pueden superar a los medicamentos.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y minerales importantes durante el embarazo y la lactancia son:

Vitamina A: ayuda a leer el material genético cuando se forma el pequeño ser humano. Se encuentra, por ejemplo, en paté de hígado, carnes, lácteos, pescados y huevos. Por otro lado, es importante no ingerir demasiada vitamina A, por lo que se recomienda que las mujeres embarazadas no coman hígado, ya que el hígado contiene mucha vitamina A.

Vitamina B12: se utiliza para la división celular, la sangre y los nervios. Se encuentra en carne, leche, queso, hígado, huevos y pescado. Si es vegetariana, es una buena idea tomar un suplemento de B12 durante el embarazo y la lactancia.

Vitamina C: es una vitamina clave en la construcción del cuerpo. Disponible en naranjas, pimientos verdes y rojos, espinacas, brócoli, tomates, patatas y fresas.

Vitamina D: es otra vitamina clave para el cuerpo durante el embarazo. Su cuerpo lo forma a través de los rayos ultravioleta del sol, pero la cantidad de sol que hay aquí en Dinamarca es limitada. Por lo tanto, la Junta Nacional de Salud recomienda que las mujeres embarazadas tomen un suplemento de 10 microgramos de vitamina D durante el embarazo.

Es similar a lo que se encuentra en una pastilla de vitaminas normal. La vitamina también se encuentra en cantidades limitadas en, por ejemplo, pescados grasos (salmón, sardinas, arenque, caballa), huevas de bacalao, huevos y queso. Siempre es una buena idea tomar suplementos de aceite de pescado durante el embarazo, lea aquí por qué.

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Acido fólico durante los primeros meses de embarazo

El folato (ácido fólico) es muy importante para que las células se dividan correctamente. Por tanto, el ácido fólico es especialmente importante para que el crecimiento del bebé se desarrolle con normalidad. Se ha descubierto que un suplemento de ácido fólico durante los primeros meses de embarazo reduce significativamente el riesgo de que el bebé desarrolle un defecto del tubo neural. El bebé desarrolla el tubo neural, que luego se convierte en el cerebro y la médula espinal muy temprano en el embarazo. De hecho, incluso antes de que muchas mujeres descubran que están embarazadas.

la Junta Nacional de Salud recomienda

Por lo tanto, la Junta Nacional de Salud recomienda que si está tratando de quedar embarazada, debe tomar un suplemento de ácido fólico durante este período. De lo contrario, se recomienda que tome un suplemento de 400 microgramos de ácido fólico desde el inicio del embarazo y 3 meses en adelante. El cuerpo absorbe más fácilmente el ácido fólico, que se encuentra en las píldoras de vitaminas, que el ácido fólico, que es la forma en que la vitamina aparece en los alimentos. Los alimentos que contienen ácido fólico incluyen verduras de hoja verde, frijoles secos, nueces y almendras.

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 Durante el embarazo

Hierro: es muy importante en el embarazo, ya que es de gran importancia que los glóbulos rojos transporten oxígeno. Durante el embarazo, la cantidad de sangre aumenta significativamente y, además de su propia necesidad de oxígeno, también debe asegurarse de que se transporte suficiente oxígeno al bebé.

Si no recibe un suplemento de hierro, comer bien durante el embarazo tiene un 20% de riesgo de sufrir anemia durante el embarazo. El suplemento de hierro también sirve para cubrir la pérdida de sangre al nacer al mismo tiempo que es importante que el bebé tenga un buen depósito de hierro al nacer. Solo a partir de los 6 meses el niño debe recibir un suplemento de hierro. La carne, las aves, el pan, los huevos y los vegetales verdes son buenas fuentes de hierro.

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El niño necesita mucho calcio

Calcio: fortalece los huesos, pero también tiene otras funciones muy importantes. El niño necesita mucho calcio, por lo que es importante que se asegure de comer para que también cubra sus propias necesidades. De lo contrario, por ejemplo, puede tener problemas de caries en los dientes. Medio litro de producto lácteo al día es suficiente para mantenerte bien abastecido de cal. Y no importa si es grasa o leche desnatada, contiene la misma cantidad de calcio. También puede tomar su calcio como suplemento dietético si no bebe leche ni come productos lácteos.

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Zinc: controla algunos de los genes en los sistemas hereditarios y es de gran importancia para el crecimiento y desarrollo del niño. El zinc se obtiene al comer carne, leche y queso, cereales, legumbres, frutos secos y verduras.

Debido al hecho de que algunas vitaminas se absorben mejor a través de productos animales, las vegetarianas embarazadas deben ser conscientes de que están consumiendo lo suficiente: zinc, hierro, vitamina A, vitamina D, selenio, yodo y calcio. Esto se puede hacer fácilmente si se asegura de comer comida vegetariana variada.

Comer bien durante el embarazo, un resumen de los alimentos más importantes para comer durante el embarazo son:

  • Carne, pescado y aves
  • Leche y huevos
  • Productos de grano grueso: pan, muesli, avena, pan de centeno, pan tostado
  • Vegetales de hoja verde: brócoli, espinacas, frijoles, etc.
  • Frutas y verduras, como repollo.

Estas pautas dietéticas están estrechamente vinculadas a las pautas dietéticas oficiales recomendadas por la Administración de Alimentos y Veterinaria de Dinamarca y que se pueden encontrar en su sitio web. Actualmente se están realizando investigaciones sobre la continua justificación de la pirámide dietética. Esto se aplica, entre otras cosas, a la recomendación de la pirámide dietética de los carbohidratos como fuente principal de nutrición. Aún no se ha encontrado evidencia de que la división de la pirámide dietética tradicional tenga algo más que un efecto positivo en la salud y el peso, por lo que hasta que se demuestre lo contrario, puede seguir con seguridad los 8 consejos dietéticos y la pirámide dietética.

Lea más sobre los 8 consejos dietéticos y la pirámide dietética .

Suplementos dietéticos durante el embarazo

Durante el embarazo, se recomienda tomar suplementos de:

Ácido fólico, vitamina D y hierro

Las necesidades de ácido fólico y vitamina D pueden satisfacerse mediante la ingesta diaria de una píldora multivitamínica para mujeres embarazadas  que puedes encontrar aquí , mientras que el hierro debe tomarse por separado. Para el hierro se aplica que debe haber 40-50 mg por día a partir de la semana 10 y termina el embarazo

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Y como dije, si no bebe ni come productos lácteos, entonces es una buena idea tomar un suplemento de calcio de 40-50 mg todos los días.

Si tiene alguna duda sobre qué comer durante el embarazo, consulte a su médico o partera. Junto con ellos, puede planificar una dieta adecuada para lo que debe comer si posiblemente tiene sobrepeso o bajo peso.

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Comer bien durante el embarazo ¿cuánto y qué comer?
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